Dans cet article, je réponds aux questions fréquentes que je reçois concernant les problèmes de nerf sciatique. Si vous avez de la douleur dans une fesse, que votre jambe ou vos orteils sont engourdies et que vous relever d’une chaise vous semble un acte de courage, alors vous êtes peut-être atteint d’un problème que l’on rencontre fréquemment : la sciatique.
Pourquoi ma douleur descend dans ma jambe?
Le nerf sciatique sort de votre colonne vertébrale dans le bas de votre dos, entre deux vertèbres. Il passe ensuite dans votre fesse et descend dans votre jambe. On peut ressentir de la douleur ou de l’engourdissement à n’importe quel endroit le long du trajet du nerf sciatique s’il est comprimé ou irrité.
Généralement, le nerf est pincé entre les vertèbres à sa sortie de votre colonne vertébrale ou encore, il est comprimé par des muscles tendus dans vos fessiers ou dans vos jambes.
Combien de temps ça prend pour régler un problème de nerf sciatique?
Chaque client est unique et chaque situation nécessite une attention particulière. Pour vous offrir le meilleur soin possible et vous soulager correctement de votre sciatique, la recette est simple :
- Une bonne évaluation de votre état pour identifier les causes possibles à l’origine de la douleur
- Un soin adapté à votre état et qui respecte votre douleur
- Des changements dans vos habitudes de travail (postures)
En moyenne, on obtient de très bons résultats en quelques séances rapprochées, en autant que vous collaboriez à votre rétablissement en étant vigilant quant à vos mauvaises postures et autres habitudes de travail nuisibles.
À quoi dois-je faire attention en travaillant pour éviter les problèmes de sciatique?
Il faut absolument vous habituer à forcer adéquatement en soulevant des charges et penser à faire des étirements spécifiques réguliers, surtout si votre travail implique que vous restiez assis ou penché vers l’avant pendant de longues heures.
Comment bien forcer en soulevant une charge?
Il faut bien vous ancrer au sol sur vos deux pieds, plier les genoux, et soulever la charge en poussant dans le sol avec vos jambes. Trop de travailleurs ont tendance à forcer avec les muscles du bas du dos, ce qui entraîne éventuellement des blessures.
Quels muscles étirer pour soulager la sciatique?
Si vous êtes assis pendant de longues périodes, étirez les muscles de vos fessiers en ramenant votre pied sur votre cuisse opposée et en vous penchant vers l’avant. Maintenant l’étirement pendant environ une minute et refaites l’exercice aussi souvent que possible pendant la journée.
Si vous travaillez penché vers l’avant pendant longtemps, prenez soin d’étirer les muscles du devant de votre jambe et de votre bassin en allant porter un de vos pieds loin derrière et en pliant légèrement les genoux comme illustré.
Voilà qui devrait vous donner quelques pistes de réflexion, ainsi que des réponses à vos questions au sujet de la sciatique.
Si vous avez obtenu un diagnostic de sciatique, prenez un rendez-vous avec moi afin qu’on détermine ensemble le meilleur plan de soin pour que vous puissiez arrêter d’avoir mal et enfin reprendre vos activités normales.
